Тревога у врача. Как отличить продуктивное беспокойство от непродуктивного?
Беспокойство — это поток тревожных мыслей и суждений, направленных в будущее. Продуктивное беспокойство помогает разрешить проблему. Непродуктивное — наоборот мешает действовать и усугубляет тревожное состояние.
В этой таблице представлены главные признаки продуктивного и непродуктивного (бессмысленного) беспокойства. Эта памятка поможет вам работать с тревожным мышлением.
|
Продуктивное беспокойство |
Непродуктивное беспокойство |
|
Полезно, т.к. подсказывает верное действие в отношении проблемы |
Не полезно, т.к. беспокойство вызывает вопросы вне зоны контроля и «вопросы, на которые нет ответа» |
|
Помогает предугадывать проблемы, мобилизовываться, находить решение |
Катастрофизирует проблемы, сковывает активность, множит проблемы, а не решения |
|
Фокус на одном элементе, а не на цепочке тревожных реакций |
Фокус на цепочке тревожных реакций |
|
Готовность принять несовершенное решение |
Несовершенные решения отвергаются («Это не то!») |
|
Тревога — сигнал, а не проводник, за которым вы следуете |
Тревога — проводник, цепочка беспокойных мыслей растет |
|
Ориентировано на решение задачи. Результат — активная поведенческая деятельность |
Результат — пассивность, избегание |
|
Ведет к снижению тревоги |
Ведет к росту тревоги |
Полезное беспокойство показывает путь к действию. Остальные беспокойства не имеют смысла.